راه های کاهش استرس و اضطراب
راه های کاهش استرس و اضطراب
راه های کاهش استرس و اضطراب خنده یک استراتژی مدیریت استرس موثر است. این نیز یک رایگان است، سلامت را افزایش می دهد و مزایای آن در هر زمان برای شما بهتر می شود.خنده برای بالا بردن سطح هورمون های تقویت کننده سلامت مانند آندورفین ها، دوپامین و اکسی توسین اقدام می کند تا سطوح هورمون های استرسمانند اپینفرین (آدرنالین) و کورتیزول را در جریان خون کاهش دهد. مدت کوتاهی از خنده میتواند به معنای واقعی کلمه، شادکامی شما را در لحظه افزایش دهد، با اثرات ماندگار احساس خوب در طول روز.
مطالعات متعدد نشان می دهد که مزایای سلامت و سلامتی شما بسیار زیاد است. ثابت شده است که برای از بین بردن درد، افزایش سلامتی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت توانایی خود برای محافظت از خود در برابر بیماری های عمده ثابت شده است . این تعداد سلول های تولید کننده آنتی بادی را افزایش می دهد و اثربخشی سلول های دیگر را افزایش می دهد. این سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و از اثرات فیزیکی استرس محافظت می کند.
این که آیا ما یک وضعیت را به عنوان تهدیدی که سطوح استرس را افزایش می دهد یا چالشی که باعث افزایش دوپامین می شود، تغییر می دهد و خنده می تواند به ما کمک کند که یک رویکرد نادرست داشته باشیم.
در اینجا راه هایی هست که می توانید خنده خود را در زندگی خود افزایش دهید تا اثرات سالمتی آن را تقویت کنید.
1. قصد اضافه کردن سرگرمی بیشتر را داشته باشید و به دنبال چه چیزی بخندید
فقط با فکر کردن درباره ارزش خنده برای شما و زندگی خود خود را تحریک کنید! این یک افزایش معجزه برای کل بدن است. این یک تمرین عالی است که قلب و دیافراگم را انجام می دهد، انسداد را متوقف می کند و حتی شانه ها را از بین می برد و عضلات اطراف این مناطق را آرام تر می کند.بنابراین، آزادانه بخند انتخاب آگاهانه داشته باشید تا لذت ببرید و بخندید قصد انتخاب آگاهانه است. این بدان معنی است که شما به طور کامل متعهد به اقدام، 100٪ در هیئت مدیره است. هنگامی که تعهد می کنید، خودتان را به طور طبیعی اضافه می کنید. لیست بی پایان است جوک ها را بگو کمدی تماشا کنید خواندن کتاب های شوخی برنامه شب بازی
2. انتخاب یک احساس طنز را انتخاب کنید
حس شوخ طبعی، در خلوت خنده در زندگی، و نگرشی نادان، باز می شود. اینها به عنوان برجسته ترین امضای امضا که باعث افزایش عملکرد می شوند، ذکر شده است. جای تعجب نیست که باشگاه های یوگا خنده در بسیاری از نقاط کشور بوجود می آیند.
راه های کاهش استرس و اضطراب
3. تماشای فیلم یا تلویزیون نشان می دهد که فرصت های خنده را ارائه می دهد
راه های کاهش استرس و اضطراب انتخاب های شما در سرگرمی، فیلم و تلویزیون می تواند استرس شما را افزایش دهد یا آن را کاهش دهد. به دنبال نشان می دهد که فقط جالب نیست، اما خنده دار است. اینترنت با لیستی از جالبترین فیلم ها، نمایش های تلویزیونی، سرگرمی، آسان می شود. به طور منظم به فرصت های خنده گویی بپردازید و زمانی که نیاز دارید، به مقدار لازم اضافه کنید.
4. برنامه زمان هم با دوستان بخندید
خنده همراه با یک یا چند دوست می تواند خود و حالات یکدیگر را افزایش دهد، سطوح استرس خود را کاهش دهد و کیفیت روابط و یا تعاملات خود را با خنده و لبخند زدن با هم بهبود بخشد. رفتن به دیدن یک فیلم خنده دار یا یک باشگاه کمدی با دوستان یک راه عالی برای خنده بیشتر در زندگی شما است. اثرات مخرب خنده به این معنی است که شما بیشتر از آنچه که در غیر این صورت می توانید خنده بگیرید. دوست داشتن برای یک مهمانی یا شب بازی نیز دعوت به خنده و دیگر احساسات خوب است.
5. در مواردی که معمولا شکایت دارید یا جرمی پیدا میکنید، طنز پیدا کنید
به دنبال طنز در حوادث و شرایط زندگی به طور کلی، به خصوص کسانی که به طور معمول شما را به شکایت و یا گسل پیدا کنید. خنده در مورد چیزی که شما را ناراحت می کند، به معنای این نیست که شما جدی بودن یک موضوع را به حداقل می رسانید؛ این چیزی است که باید انجام دهیم تا دیدگاه تازه ای، یک نگرش مطلوب به شما بدهیم. بیش از حد بسیاری از مردم فکر می کنند که آنها باید “صبر کن” تا زمانی که همه مشکلات حل شوند، قبل از اینکه خوشحال شوند! این یک باور محدود است! در حقیقت، چالش ها بخشی از زندگی است، و ما در طول مسیر رشد می کنیم. و بر خلاف پیدا کردن یک شریک خوب یا شغل، یا گرفتن مدرک، طنز و شادی، “اهداف” نیستند! آنها “راه” برای رسیدن به اهداف خود به راحتی و بدون دردسر هستند! اگر این ایده برای شما تازه است، به اندازه ای که زمان بیشتری را صرف انجام اقداماتی کنید که مغز شما را به طور آگاهانه آرام کند، تعجب نکنید که چقدر بیشتر به شما دست پیدا خواهد کرد یا گنبد را بدست آورید. (البته روش های دیگر مانند مدیتیشن، یوگا، پیاده روی در طبیعت، ارتباطات آگاهانه و … وجود دارد.) خود را با حس شوخ طبعی حس کنید. این یک هدیه است شما خودتان را راحت تر، آماده و باز برای مشارکت و به اشتراک گذاشتن در فرصت های بیشتری برای خنده و لذت بردن از زندگی خود را پیدا کنید.
6. “عمل به عنوان اگر” – خنده یا لبخند بدون دلیل
مطالعات نشان می دهد “جعلی تا زمانی که شما آن را کار می کند! صرف نظر از اینکه خنده یا لبخند “واقعی” یا “جعلی” است، مزایای مغز و اعصاب مغز و اعصاب مغز و اعصاب مغز و چگونگی احساس در مورد خود و زندگی واقعی است! این به این دلیل است که ذهن ناخودآگاه بدن نمیتواند بین لبخند و خنده واقعی باشد و شما این کار را فقط به خاطر احساس خوب انجام دهید! تقویت مثبت در سلامت جسمی و خوشبختی احساسی، در هر دو مورد کاملا واقعی است! به عبارت دیگر، از آنجا که مزایای فیزیکی دقیقا یکسان است، به شما نتایج مشابهی می دهد. بنابراین هر دو: خنده و یا عمل به عنوان اگر شما خنده دارید. چیزی در مورد دومی چاره ای ندارد. شما و بدن و مغز خود را برای شادی هدایت کنید. بدن شما در حال حاضر این را می داند، اکنون این حقیقت را به ذهن شما می اندازد. لبخند بزنید و بخندید یا فقط لبخند بزنید و بدون هیچ دلیلی بخندید. شما اثرات مثبت را احساس خواهید کرد و شما را شگفت زده خواهد کرد که اغلب شادمانی منجر به لبخند و خنده واقعی می شود!
7. چک کنید و مطمئن شوید که زمان سرگرم کننده و خنده شما سالم است !
خنده و آزادانه لذت ببرید، بله، اما ذهن خود را حفظ کنید! خنده ای که اشکش را پایین می اندازد و اشک می ریزد، به عنوان مثال یک سوءاستفاده سادیستی است. بنابراین فکر کنید و قشر جلویی مغز خود را درگیر کنید! سرگرمی سالم در اطراف نتایج مطلوب است، هیچ نتیجه ای از پیامدهای منفی برای مقابله با چنین رویدادی، مانند خم شدن، اضافه شدن بدهی، آسیب دیدگی یا آسیب رساندن به روابط کلیدی و غیر..
اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید لطفا ابتدا وارد شوید، در غیر این صورت می توانید ثبت نام کنید.