چرا خوردن میوه مهم است؟
چرا خوردن میوه مهم است؟
میوه خوردن مزایای سلامتی را به وجود می آورد - افرادی که بیشتر میوه ها و سبزیجات را بخشی از رژیم غذایی سالم می بینند، احتمال ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش می دهند. میوه ها حاوی مواد مغذی حیاتی برای سلامتی و حفظ بدن شما هستند.
عکس های مغذی مغز
بیشتر میوه ها به طور طبیعی کم چربی، سدیم و کالری هستند. هیچکدام کلسترول ندارند
میوه ها منابع بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که از جمله آنها پتاسیم، فیبر غذایی، ویتامین C و فولات (اسید فولیک) هستند.
رژیم های غذایی غنی از پتاسیم ممکن است به حفظ فشار خون سالم کمک کنند. منابع میوه پتاسیم شامل موز، آلو و آب آلو، هلو و زردآلو، طالبی، هندوانه، و آب پرتقال.
فیبر غذایی از میوه ها، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، کمک می کند تا سطح کلسترول خون را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. فیبر برای عملکرد مناسب روده مهم است. این کمک می کند تا یبوست و دیورتیکولوز را کاهش دهد. فیبر حاوی مواد غذایی مانند میوه کمک می کند احساس احساس کامل با کالری کم. میوه های کامل یا برش منبع فیبر رژیمی هستند. آب میوه حاوی فیبر کم یا بدون فیبر است.
ویتامین C برای رشد و ترمیم تمام بافت های بدن مهم است، به کاهش زخم ها کمک می کند و دندان ها و لثه ها را سالم نگه می دارد.
Folate (اسید فولیک) به سلولهای قرمز خون کمک می کند. زنان باروری که ممکن است باردار شوند باید فولات کافی از غذاها و همچنین 400 میکروگرم اسید فولیک مصنوعی از غذاهای غنی شده یا مکمل ها مصرف کنند. این باعث کاهش خطر نقص لوله عصبی، اسپینا بیفیدا و انزانفالی در طی رشد جنین می شود.
فواید سلامتی
خوردن رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه ها بخشی از یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر بیماری های قلبی، از جمله حمله قلبی و سکته را کاهش دهد.
خوردن یک رژیم غذایی غنی از برخی سبزیجات و میوه ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می تواند در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت کند.
رژیم های غذایی غنی از مواد غذایی حاوی فیبر، مانند بعضی از سبزیجات و میوه ها، ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 را کاهش دهند.
خوردن سبزیجات و میوه های غنی از پتاسیم به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم ممکن است فشار خون پایین را کاهش دهد و همچنین ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد و به کاهش میزان استخوان کمک کند.
خوردن غذاهایی مانند میوه هایی که کالری کمتر از یک فنجان به جای برخی کالری های با کالری بالاتری دارند، ممکن است در کاهش مصرف کالری مفید باشد.