مشاوره درمان افسردگی
مشاوره درمان افسردگی
به داروها تکیه نکنید. گرچه دارو ممکن است علائم افسردگی
را تسکین دهد، معمولا برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست. درمان های دیگر، از
جمله ورزش و درمان، می توانند به همان اندازه به عنوان داروی موثر باشند، اغلب حتی
بیشتر، اما با عوارض جانبی ناخواسته نمی آیند. اگر تصمیم بگیرید که دارو را امتحان
کنید، به یاد داشته باشید که داروها بهتر است هنگامی که تغییراتی در شیوه زندگی
سالم ایجاد می کنید.
حمایت اجتماعی دریافت کنید. هرچه بیشتر ارتباطات اجتماعی خود را پرورش دهید، بیشتر از شما محافظت می شوید که از افسردگی است. اگر احساس خستگی می کنید، دریغ نکنید که با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد خود صحبت کنید یا به دنبال ارتباطات جدید در یک گروه حمایت از افسردگی باشید. درخواست کمک از نشانه ضعف نیست و به این معنی نیست که شما بار دیگر برای دیگران است. اغلب اقدام ساده صحبت کردن با کسی که به صورت چهره به چهره می تواند کمک بزرگی باشد.
درمان طول می کشد و تعهد. تمام این درمان های افسردگی زمان می برد، و گاهی اوقات ممکن است احساس غم انگیزی یا خسته کننده ای داشته باشد. این طبیعی است بازیابی معمولا دارای سقوط و سقوط است.
تغییر سبک زندگی: بخش مهمی از درمان افسردگی است
تغییر سبک زندگی ساده اما قدرتمند در درمان افسردگی است. گاهی اوقات ممکن است همه شما نیاز داشته باشید. حتی اگر شما به درمان دیگری نیاز داشته باشید، ایجاد تغییرات شیوه زندگی مناسب می تواند سریعتر افسردگی را از بین ببرد و مانع از بازگشت آن شود.
تغییر سبک زندگی برای درمان افسردگی
ورزش. ورزش منظم می تواند در درمان افسردگی به عنوان دارو موثر باشد . ورزش نه تنها باعث تقویت سروتونین، اندورفینها و سایر مواد شیمیایی مغز می شود، بلکه موجب رشد سلول های مغز و اتصالات جدید نیز می شود، درست مثل داروهای ضد افسردگی. از همه مهمتر، شما برای آموزش ماراتن برای استفاده از مزایای لازم نیست. حتی یک پیاده روی روزانه نیم ساعته می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای حداکثر نتایج، 30 روز تا 60 دقیقه فعالیت هوازی در بیشتر روزها را هدف قرار دهید.
حمایت اجتماعی. شبکه های اجتماعی قوی، انزوا را کاهش می دهند، یک عامل خطر اصلی برای افسردگی. تماس با دوستان و خانواده خود را به طور منظم نگه دارید یا عضو شدن در یک کلاس یا گروه باشید. مشارکت داوطلبانه راهی عالی برای دریافت حمایت اجتماعی است و به دیگران کمک می کند در حالی که به شما کمک می کند.
تغذیه. سلامت غذا برای سلامت جسمی و روانی شما مهم است. خوردن غذاهای کوچک و متعادل در طول روز کمک خواهد کرد تا انرژی خود را حفظ کنید و تغییرات خلقی را به حداقل برسانید. در حالی که شما ممکن است به غذاهای شیرین برای افزایش سریع آنها کشیده شوند، کربوهیدراتهای پیچیده انتخاب خوبی هستند. آنها شما را بدون سقوط شش قدم به قدم می گیرند.
