10 درمان طبیعی افسردگی
10 درمان طبیعی افسردگی
افسرده شدن می تواند باعث ناراحتی شما شود. تو نیستی. همراه با درمان و گاهی داروها، شما می توانید برای خودتان مبارزه کنید. تغییر رفتار شما - فعالیت بدنی ، شیوه زندگی و حتی تفکر شما - همه درمان های طبیعی افسردگی است .
این راهنمایی ها می تواند به شما در بهبود وضعیت بهتر کمک کند.
1. دریافت یک روال. ایان کوک می گوید: اگر شما افسرده هستید، به یک روال نیاز دارید. او یک روانپزشک و مدیر تحقیق و درمان کلینیک افسردگی در UCLA است.
افسردگی می تواند ساختار را از زندگی شما دور کند. یک روز به بعد ذوب می شود. تنظیم یک برنامه روزانه ملایم، می تواند به شما در مسیر بازگشت کمک کند.
2. اهداف را تعیین کنید . هنگامی که شما افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید هیچ کاری انجام دهید. این باعث می شود شما در مورد خودتان احساس بدی کنید. برای عقب نشینی، اهداف روزانه خود را تعیین کنید.
کوک میگوید: "شروع بسیار کوچک است. "هدف خود را که می توانید در آن موفق شوید، انجام دهید، مانند انجام هر روز غذا".
همانطور که احساس می کنید بهتر است، می توانید اهداف روزانه را به چالش کشیدن بیشتری اضافه کنید.
3. ورزش آن موقتا مواد شیمیایی حساس به نام اندورفین را افزایش می دهد. همچنین ممکن است منافع دراز مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. کوک می گوید که ورزش منظم، مغز را تشویق می کند تا به روش های مثبت خود را دوباره بچرخاند.
چقدر تمرین نیاز دارید؟ شما نیازی به اجرای ماراتن ندارید تا بتوانید سود ببرید. فقط راه رفتن چند بار در هفته می تواند کمک کند.
4. خوردن سالم هیچ رژیم جادویی برای رفع افسردگی وجود ندارد. ایده خوبی برای تماشای چیزی است که می خورید، هر چند. اگر افسردگی تمایل به پرخوری شما را داشته باشد، کنترل کردن غذا به شما کمک خواهد کرد که احساس خوبی داشته باشید.
اگر چه چیزی قطعی نیست، کوک می گوید شواهدی وجود دارد که غذاهایی با اسید چرب امگا 3 (مانند ماهی آزاد و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آوکادو) می تواند به کاهش افسردگی کمک کند.
5. خواب کافی بگیرید افسردگی می تواند دشوار به نظر برسد و خواب کم می تواند افسردگی را بدتر کند.
چه کاری می توانی انجام بدهی؟ با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی خود، شروع کنید. به رختخواب بروید و هر روز در همان زمان بیدار شوید. سعی نکنید نپتون همه ی حواس او را از اتاق خواب خود بیرون بکشید - بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. در زمان، ممکن است خواب شما را بهبود بخشد.